Trening – Helsenettet

Hvile – en viktig parameter for resultatoppnåelse ved trening

Christina Brown — Mon, 02 Dec 2019 09:51:13 +0000

Mange er flinke å trene og trener hardt. Da er det lett å glemme at for å oppnå resultater er det veldig viktig at kroppen får nok hvile mellom treningsøktene. Det er gjort mange studier på sammenhengen mellom treningsmengde og hvile, og alle peker i samme retning – nemlig at det er viktig å slappe av mellom øktene. Det som skjer når du hviler, er at kroppen får tid til å bygge seg opp igjen. Muskler blir bygd opp igjen og du får overskudd til nye økter. Det er også viktig å spise sunn og variert kost. Som med andre ting i livet handler det om å finne balansen.

Finn riktig balanse

For å finne riktig balanse mellom trening og hvile må man ha litt kunnskap om hvordan kroppen fungerer og reagerer på ulike typer stimuli. Ingen er like og det som fungerer for én person fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Det beste rådet er derfor å eksperimentere litt selv, og lære om din egen kropp. Skriv ned hvordan du føler deg etter hver treningsøkt og prøv forskjellige måter å slappe av på. Når du har prøvd ett sett med rutiner en stund, kan du gjøre justeringer for å se om du merker en forskjell. Fortsett slik til du føler at du har oppnådd en riktig balanse.

Koble av med avslappende aktiviteter

Å slappe av betyr ikke nødvendigvis at man må ligge på sofaen eller sove. Hva med en tur i skogen i stedet? Å være ute i naturen gir ofte en avslappende effekt i seg selv. I dagens samfunn er det likevel ikke til å stikke under en stol at mange foretrekker å sitte hjemme med mobilen eller PCen. Hvis du først bruker mye av fritiden på skjermer så er det likevel en del aktiviteter på nett som er mer avslappende enn andre. Neste gang kan du jo for eksempel prøve noen runder på nettcasinoet Videoslots når du vil koble helt av. Kanskje du vinner litt penger også?

Underholdning for deg som er sengeliggende

Christina Brown — Wed, 24 Apr 2019 12:52:16 +0000

Du er kanskje blitt forbannet med den årlige forkjølelsen eller influensaen, kanskje har du brukket benet, eller så er det søndag og du nekter å forlate sengen før klokka to. I så fall har du funnet den perfekte artikkelen for deg. Vi skal nemlig se på underholdning for sengeliggende.Det at man må ligge rett ut med en PC ved siden av seg eller en mobiltelefon i hånda, betyr ikke at man ikke kan få tiden til å passere med morsom underholdning. Det finnes tusenvis av strømmesider på internett. Den mest kjente for de fleste er kanskje Netflix.

Strømmetjenester

Det at man må ligge rett ut med en PC ved siden av seg eller en mobiltelefon i hånda, betyr ikke at man ikke kan få tiden til å passere med morsom underholdning. Det finnes tusenvis av strømmesider på internett. Den mest kjente for de fleste er kanskje Netflix.Da finnes det andre strømmetjenester som kan tilby mer god underholdning. Du har for eksempel Popcorn Time. Uheldigvis er det en av tjenestene som myndighetene har slått ned på, så det kan oppstå enkelte lovmessige problemer her. En annen strømmetjeneste, som er helt gratis og innehar alt som finnes av filmer og serier, er Putlocker.

Flere muligheter

Film og serie er kanskje det mest åpenbare valget dersom man er sengeliggende, men en annen mulighet er casinospill på nett. Det er kan være veldig underholdende enten om du er en erfaren gambler eller bare prøver for første gang. Det er enkelt å forstå og man kan vinne pengegevinster.Dersom man ønsker å aktivisere hodet litt mer enn bare å se en film, er casinospill noe som er passende. Andre ting man kan finne på dersom man er sengeliggende, er å for eksempel lese en bok. Ellers i hverdagen har man ikke så mye tid til å lese, men dette kan være god underholdning.

Kampsporter

Christina Brown — Mon, 21 Jul 2014 10:47:49 +0000

Med den stadig voksende suksessen til Ultimate Fighting Chmpionship (UFC) spesielt i de senere årene, og mixed martial arts (MMA) generelt, har det rike kampsportmiljøet blitt mer tilgjengelig og kjent for de fleste av oss. I lang tid var det ofte vanskelig å skille mellom ulike former for kampsport, og de som fulgte med var ofte enten venner eller familie og en liten gruppe hardcore fans – med noen viktige unntak, naturligvis, som for eksempel boksing og bryting!Hvis man er nykommer til denne typen sport kan man få litt hjelp til å oppdage hvem som er favoritter ved å sjekke odds på nettet. Hvis man ser på tallene for en kamp skal man huske på at fighteren med lavest odds er regnet som den beste, ettersom man får mindre penger igjen for å vedde på hans seier – hvis han vinner.En av de mest kjente fighterne er Jon “Bones” Jones, som har vært UFCs mester i klassen lett tungvekt siden 2011, da han tok tittelen som den yngste mester i UFCs historie. Noen andre dyktige fightere i dag er Robert Whittaker og Joe Ellenberger. I og med at kampsporter er så krevende som de er, utgjør de en fantastisk form for trening, og hvis man vil bli god må man trene hele kroppen i tillegg til mentale og følelsesmessige ferdigheter.Ettersom utøverne i UFC kan blande teknikker og ferdigheter fra mange ulike former for kampsporter er det blitt enklere å fokusere interessen for denne type idrett på et sted, og da vet man i tillegg at arrangementene er velproduserte, at utøverne holder et høyt nivå og at man bruker tiden sin på noe severdig. Det har i løpet av den senere tid vokst fram noen særdeles dyktige UFC-utøvere som i tillegg til å være gode i sin sport har oppnådd bred publikumsappell og god gjenkjennelse blant folk også utenfor deres idrettsgrener.

Betydningen av avslapping etter trening

Christina Brown — Thu, 20 Mar 2014 10:09:55 +0000

Når man først har kommet i gang med trening, er det lett å overdrive treningen veldig i begynnelsen. Dette er utrolig farlig. For det første nå man trener styrke så vokser musklene faktisk av restitusjonen etter trening fordi man ryker de små muskelfibrene inne i muskelen. Hvis disse ikke får lov til å restituere seg skikkelig før neste økt kan man risikere at man får varige skader.Hvis man ikke har vært mye i aktivitet over lengre tid og plutselig starter igjen så er det viktig å holde god følge med hjertet. Hvis dette ikke er vant med overbelastning kan ting for gå galt, og det er viktig å starte i det små, slik at også dette kan trene seg opp til å blir sterkere.Heldigvis har man flere muskelgrupper man kan trene, så hvis man bruker en dag på treningsenteret til å trene overkropp, kan man bruke neste dag til å trene ben.

Melde seg inn i en idrettsklubb

Christina Brown — Wed, 19 Mar 2014 10:09:23 +0000

For mange kan treningsenteret bli en kjedelig affære i lengden. Hvis man ikke har noen venner som også er med å trener kan man lett skli ut, og man får liksom ingen inspirasjon til å fortsette. Derfor velger mange å melde seg inn i en idrettsklubb av noe slag. Dette kan være så mangt, alt fra golf til rugby.Å melde seg inn i slik klubb gir deg mange fordeler utenom at man faktisk trener med andre mennesker. Man får for eksempel mange morsome goder som småturer til treff og stevner, kanskje til og med invitasjon til mesterskap hvis laget du spiller for er gode nok? Hvem vet? Kanskje man til og med blir så flink en dag at man får dratt på konkurranser rundt omkring i verden!Fordelen med å melde seg inn i slike klubber er at det alltid er fler med som kan være med på holde inspirasjonen til videre trening med. Dette er også veldig sosialt, og man kan få mange nye venner som deler interresse med deg.En morsom lagsport de fleste kjenner fra skoletiden er innebandy. Denne sporten er ganske utbrett i landet, og man bør klare å finne en klubb i nærheten – hvertfall om man bor noe sentralt. Idretten går i høyt tempo, og man får virkelig løpt fra seg i løpet av de korte spilleminuttene kampene varer.Fotball kjenner alle til – og her kan man finne små lag for både småbarna, ungdommen, voksne og seniorene i samfunnet. Alle kjenner sporten, og mange elsker den mer enn madamen som sitter hjemme.Hvis man er glad i sjølivet er kanskje seiling noe som kan være interessant? Langs de norske fjordene finner man mange gode seilforeninger, for både småbåter og større seilbåter som trenger stort mannskap. Jolleseiling er både godt for kropp og sinn, da det å kunne bevege seg i store hastigheter helt uavhengig av motorkraft er en følelse man kun får i seilbåtene.

Trene på helsestudio

Christina Brown — Mon, 17 Mar 2014 10:06:55 +0000

For mange er det ikke så lett å komme i gang med treningen på egen hånd. Da kan det være lurt å vurdere å registrere seg på et treningssenter. Her får man gjerne en time eller to med gratis veiledning av en personlig trener, bare for å komme i gang med ikke bare trening, – men trening som er riktig for deg.De fleste treningsenter i har en veldig hyggelig og god kultur. Hvis man sliter med overvekt kan det være vanskelig å ta beslutningen om å starte i treningstudio på grunn av alle blikkene man får. Dette er en myte som bør kastes bort så fort som mulig. Alle som er på treningstudio er det av akkurat samme grunn som deg som er overvektig. Kun for å bli bedre form, og se bedre ut. Mange blir til og med imponerte over valget du har tatt, og du kan med et hevet hode jobbe kroppen så hardt så du vil helst bare krype hjem etter en hard økt.Etter man har vært med i et enkelt treningsenter over lenger tid blir man kjent med flere som trener der, dette gjør at man kan backe hverandre opp, og man får enda mer inspirasjon til å trene.På de fleste treningsenter har man alt man kan ønske seg av forskjellige treningsapparater for å trene alle muskelgrupper. Man finner sine favoritter, og hvis man ønsker å trene mage, rygg, og kondisjon så anbefales romaskinen på det sterkeste. Denne trener omtrent hele overkroppen, armer, bein og man får sterkere rygg og magemuskler. Se på de profesjonelle roerne. Ikke mye å si negativt om kroppene dems.

De beste helsetipsene

Christina Brown — Sat, 15 Mar 2014 10:04:28 +0000

Det aller beste helsetipset er å rett og slett prøve å holde seg i form. Det vil si å i alle fall være i bevegelse i 30 min til en time om dagen. Ikke ha en diett som bare består av ferdigmat og brus. Spis mer variert. Pass også på forbruket av alkohol, og husk hvor skadelig røyk faktisk kan være. Det er også viktig å ha en grei mengde med søvn. Ta deg også tid til å slappe av litt, ikke bli slukt opp av alt stresset. Videre er det selvfølgelig lurt å ta tran og C-vitaminer slik at immunforsvaret blir styrket opp.